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昌隆十三年 七月初三
荣国府 练武场
“扎好了！下盘功夫是练武的基本功，现在我教你们混元桩功的基本练法，双脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前。
膝盖微微弯曲，不要超过脚尖。
身体保持正直，放松肩膀和脖子，头部中正，下巴微收。
双手慢慢抬起，环抱于胸前，掌心向内，手指相对，间距约半尺，手臂呈半圆形，肘部略微下沉，不要僵硬。
调整呼吸，呼吸要深沉、均匀、缓慢，不要刻意憋气。
保持姿势全身放松，重心均匀分布在双脚上。 眼睛平视前方，保持精神集中，但不要过于紧张。
不要弯腰驼背或过度挺胸。
膝盖不要内扣或外撇。第三、身体不要晃来晃去更不能左右倾斜。
持之以恒地练习混元桩功，可以逐渐提高身体的协调性，为以后修炼内功打好基础！
你们
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